让胸部结实又丰满的6个体位

http://www.jiatx.com/ 家天下 2008年05月16日 13:33 转载点击：3197

[提要]运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。北京中体倍力健身教练陈超琪表示，运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。

胸部伸展运动

让胸部结实又丰满的6个体位

1.身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。

2.保持静止姿势15秒~25秒，还原到起始位置。

仰卧负重推举

1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。

2.再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90°，慢慢抬高离地，将哑铃慢慢向上举起，如此循环12~15次，共3组。

仰卧负重拉起

1.平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘关节向内侧收紧。

2.如此循环12~15次，共3组。

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