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暖身求热量
长康健力健康咨询中心健康管理师马嘉林说，许多人在冬季往往感到寒冷，特别是手脚冰凉，造成这种现象的原因是冬天气温低，身体需要更多的热量来御寒，但因有些人身体素质弱，本身阳气（即热量、机体活动力）不足，气血虚弱，血液循环不足以温暖身体特别是手脚。因此，根据上述特点，马嘉林建议冬季膳食的营养应该是：增加热量，保证充足的热能。
冬季气温较低，寒冷的环境使机体代谢加快，散热量增加，所以膳食中应增加蛋白质及脂肪含量。同时，增加热能充足的食物和维生素A、B1、B、C、E。因冬季着装较厚，户外活动少，接受日光直接照射的机会、时间较少，还应在膳食中补充维生素D和钙、磷、铁、碘的含量。
因此，马嘉林也为读者提供了一个简单的一日三餐食谱：
早餐 要均衡，应该包括谷类、鸡蛋、奶类食品和水果。最好的搭配是一碗热热的麦片粥，一个煮鸡蛋，250毫升牛奶和一个水果或一杯鲜榨果汁。这其中包括了助消化的燕麦、防止伤风感冒的维生素Ｃ和一定量的钙。
午餐 要包括纤维和蛋白质，可以多吃一些鱼。鱼肉所含蛋白质不仅是优质蛋白，而且大部分鱼肉脂肪含量低于其他肉类。
晚餐 除了适量摄入一些蛋白质外，可以稀饭粥、菜汤、菜粥为主，这样不仅能暖胃，还能提供矿物质、纤维和维生素。虽然吃了之后很饱，但所提供的热量并没有超过全天总热量的30%，有利健康。
暖材暖食暖身心
中国拥有深厚的食补文化，提倡药补不如食补，下面这些暖身食材善加利用确实可以让人“暖洋洋”。
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